10 abitudini alimentari utili per dimagrire
Per dimagrire in modo sano e ottenere risultati è importante adottare una dieta ipocalorica e piccole abitudini quotidiane legate all’alimentazione
Anche quest’anno la fatidica prova costume è in agguato ed è arrivato il momento di eliminare i chili di troppo accumulati durante l’inverno perché, diciamoci la verità, complici il freddo, le festività e la vita sedentaria, è inevitabile accumulare qualche chilo in più durante la stagione invernale. per dimagrire e mantenere un peso corretto bisogna adottare alcune piccole abitudini quotidiane Nonostante tutto, perdere peso è semplice se si decide di mangiare bene e si sceglie uno stile di vita salutare. Attenzione però a non cadere nell’attrazione del tutto e subito ripiegando su una delle tante diete che promettono di perdere chili su chili in pochi giorni. Risultato? Un corpo più flaccido e un viso sciupato perché ad andarsene non è il grasso, ma l’acqua e la massa muscolare: ancor prima della fine dell’estate avrete ripreso i chili persi, spesso con gli interessi e con un conseguente rallentamento del metabolismo. Per dimagrire in modo sano e ottenere risultati efficaci e durevoli nel tempo è importante adottare una dieta ipocalorica e inserire nella propria vita quotidiana piccole abitudini legate all’alimentazione e all’esercizio fisico che all’apparenza possono risultare insignificanti, mentre se rispettate con regolarità possono fare la differenza. Ecco allora elencate 10 semplici abitudini utili per perdere peso.
- Abitudini errate. Compila per 3-4 giorni un diario alimentare su cui scrivere tutto ciò che mangi, l’emozione associata a quell’alimento e il senso reale di fame e di sazietà pre e post pasto. Solo così sarà semplice identificare i comportamenti errati di cui non ti rendi conto e che potrai modificare con facilità
- Aumentare il metabolismo con lo squat. Spesso non riusciamo a ritagliarci un’ora della giornata per fare attività fisica. Ecco allora una valida alternativa: fai lo squat in ufficio. Alla tua sedia della scrivania, fai finta di sederti ma non farlo, fermati prima e ritorna in piedi senza usare le braccia, eseguirai così uno squat. Inizia abbassando le anche e flettendo le ginocchia, senza portarle oltre la punta del piede, mantenendo il peso sui talloni, per poi tornare nella posizione iniziale. Esegui 8 squat per 3 volte durante la giornata.
- Diminuire lo zucchero. Riduci gradualmente i cucchiaini di zucchero che normalmente utilizzi durante la giornata. L’obiettivo dovrà essere quello di arrivare a non usarli più o sostituirli con un dolcificante naturale: è solo una questione di abitudine. Questa piccola rinuncia ti permetterà di risparmiare 50-100 calorie durante la giornata.
- Sostituire il burro con la ricotta. Una valida alternativa alla classica colazione con fette biscottate, burro e marmellata, può essere quella di utilizzare della ricotta di mucca fresca al posto del burro. 2-3 fette biscottate con un velo di ricotta e marmellata o miele sono un ottimo modo per sentirti sazio, ma non appesantito da una colazione troppo calorica.
- Sostituire i dolci con la frutta. La frutta può soddisfare la tua voglia di dolce poiché contiene naturalmente zuccheri, ma puoi renderla ancor più gustosa e appetitosa cospargendola con un po' di cacao, con della cannella o con 5-10 g di cioccolato fondente fuso.
- Limitare gli alcolici. Se proprio non riesci a rinunciare all’aperitivo alcolico, da limitare comunque al weekend, fai la scelta meno calorica optando per una birra piccola (109 kcal) o un calice di vino (70 kcal) al posto di un cocktail ghiacciato. Un mojito contiene circa 200 kcal e una caipirinha 253 kcal: il risparmio è notevole.
- Sostituire un pasto con il gelato. Se proprio non puoi farne a meno, sostituisci un intero pasto con un gelato alla frutta, soddisferai così la tua voglia di fresco senza eccedere troppo nelle calorie e gustandoti un buon gelato artigianale.
- Lavare i denti dopo i pasti. Dopo il pasto può risultare difficile resistere alla tentazione del dolce. Lavarsi i denti subito dopo aver mangiato è un semplice rimedio che aiuta a ridurre la tentazione di mangiare nuovamente.
- Fare la spesa a stomaco pieno e con la lista alla mano. L’unico modo per non mangiare snack ipercalorici è quello di non averli in dispensa. Un valido rimedio per mettere un freno agli acquisti impulsivi è quello di fare la spesa a stomaco pieno, seguendo scrupolosamente una lista di ciò che dovete acquistare.
- Avere sempre a disposizione bevande detox. Bere tanta acqua fa bene all’organismo e aiuta a tenere a freno il senso di fame tra un pasto e l’altro. Non sempre però si riescono a bere i 2 litri consigliati giornalmente, ecco allora che ci vengono in aiuto le bevande detox. Si tratta essenzialmente di acqua resa più gustosa e appetibile dall’aggiunta di frutta e o verdura tagliata sottile e lasciata in infusione, quali pompelmo, lime, cetriolo o foglie di menta.