Riso integrale alla zucchina gialla
Il risotto integrale alla zucchina gialla è un primo piatto molto semplice, da proporre come portata principale con amici o parenti.
Ingredienti per 4 persone
- 15
- 234 cal x 100g
- bassa
- Riso basmati integrale 250 g
- Cipolle bianche dorate 1
- Brodo vegetale quanto basta
- Basilico quanto basta
- Menta quanto basta
- Alloro 1 foglia
- Zucchine gialle 2
- Olio extravergine di oliva quanto basta
- Curry quanto basta
- Sale quanto basta
Preparazione Riso integrale alla zucchina gialla
-
Mettete il brodo vegetale (assicuratevi che il suo volume sia il doppio di quello del riso), in una pentola e portatelo ad ebollizione. Nel frattempo, prendete una casseruola con un coperchio e versateci due cucchiai di olio extravergine di oliva.
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Ponetela, scoperta, su fiamma bassa, e lasciate scaldare l’olio. Unite il riso integrale e fatelo tostare, alzando leggermente la fiamma. Dopo tre o quattro minuti, versate il brodo bollente, mescolate bene, aggiungete il curry, la foglia di alloro e coprite con il coperchio. Lasciate cuocere, a fiamma bassissima, per circa trenta minuti.
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Scoperchiate e verificate, assaggiandolo, che il riso sia cotto. In caso contrario e se il brodo è finito, aggiungetene una tazzina, sempre bollente, e continuate la cottura per altri due o tre minuti.
-
Una volta cotto, grattatelo leggermente con una forchetta, in modo da sgranarlo per bene. Allargatelo su un piatto freddo e cercate di farlo raffreddare più velocemente possibile.
Mettete due cucchiai di olio extravergine di oliva in un padella antiaderente, una cipolla tagliata sottile e lasciatela appassire su fiamma bassa. Unite le zucchine tagliate a cubetti e le foglie di basilico e menta lavate e sminuzzate a mano. -
Aggiustate di sale e portate a cottura, lasciando le zucchine al dente. Unite le verdure al riso e lasciate raffreddare in frigorifero per almeno due ore.
Completate con un giro d’olio a crudo al momento di portare in tavola.
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