Alimenti che abbassano la pressione: ecco quali sono e perché aiutano davvero

La pressione alta, ahinoi, è un problema assai diffuso in tutto il mondo. Dai 25 anni in su, sono parecchie le persone che ne soffrono. E non bisogna trascurarla, perché può avere serie conseguenze: malattie cardiovascolari, in primis. Ma quali sono gli alimenti che abbassano la pressione? Sì, perché se è vero che in certi casi i farmaci sono essenziali, è anche vero che il cibo può aiutare a tenere sotto il problema. A prevenire, anche. Dunque, ecco una lista preziosa.

Cioccolato fondente

Una di quelle informazioni che fanno piacere: il cioccolato fondente è tra gli alimenti che abbassano la pressione. Perché ricco di flavonoidi, sostanze che concorrono alla formazione di ossido nitrico. Il quale, a sua volta, favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e giova alla circolazione. Il cioccolato fondente è un ottimo alleato anche contro iperglicemia e colesterolo. Ma non bisogna esagerare, naturalmente.

Barbabietola

Secondo diversi studi, anche la barbabietola può essere di aiuto contro la pressione alta. Il motivo sarebbe l’elevato contenuto di nitrati, che favoriscono la vasodilatazione delle arterie e l’afflusso del sangue. Per ottenere questi effetti, però, bisognerebbe consumarla pressoché ogni giorno.

Pesce azzurro

Alici, sardine, sgombri: il pesce azzurro, si sa, è ricco di acidi grassi polinsaturi Omega 3. Che esercitano svariate azioni benefiche sull’organismo. Apparato cardiovascolare compreso. Favoriscono dunque l’abbassamento della pressione, al contempo contrastando il colesterolo cattivo e i trigliceridi alti.

Frutta secca e semi

Quante virtù possiedono la frutta secca e i semi oleosi. Danno energia, fanno tornare il buonumore e rientrano anche tra gli alimenti che abbassano la pressione. In questo caso il merito va al tocoferolo e agli acidi grassi essenziali monoinsaturi in essi contenuti, che esercitano una vera e proprio azione di difesa nei confronti dei vasi sanguigni. Dovremmo tutti introdurre nella nostra dieta noci, mandorle & Co. ma anche semi di chia, semi di lino, semi di sesamo.

Frutta e verdura

Quasi scontato dirlo: per tenere a basa la pressione alta, frutta e verdura hanno un ruolo fondamentale. Perché aiutano ad assimilare buone quantità di fibre e sali minerali, sostanze dal potere ipotensivo. E non dimentichiamo che contengono anche vitamine, molto efficaci nel contrasto dei processi ossidativi. In altre parole, la frutta e la verdura servono anche a prevenire l’ipertensione.

Olio di oliva

L’olio di oliva, a sua volta, è una magnifica fonte di polifenoli e Omega 6, di conseguenza merita un posto tra i cibi che abbassano la pressione.

Latticini magri

Stanno aumentando gli studi secondo cui i latticini a basso contenuto di grassi, come il latte e lo yogurt, fanno la loro parte nella riduzione  del rischio di ipertensione. Il motivo? Sono un’importante fonte di calcio e dunque aiutano a ripristinare l’equilibrio elettrolitico.

Importanza del controllo della pressione sanguigna

La pressione sanguigna è un indicatore cruciale della salute cardiovascolare e del benessere generale. Quando la pressione arteriosa è costantemente alta, il cuore deve lavorare più duramente per pompare il sangue attraverso il corpo. Nel tempo, questa condizione può danneggiare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altre complicanze mediche gravi. Mantenere la pressione sanguigna sotto controllo è essenziale per prevenire queste condizioni e promuovere una vita sana e attiva.

Riduzione del rischio di malattie cardiache

Abbassare la pressione sanguigna può ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e altri problemi cardiovascolari. Quando la pressione arteriosa è troppo alta, le arterie possono danneggiarsi nel tempo, aumentando il rischio di aterosclerosi e bloccando il flusso sanguigno verso il cuore e altre parti del corpo. Ridurre la pressione sanguigna attraverso una dieta sana, l’esercizio fisico e può contribuire a proteggere il cuore e migliorare la salute cardiovascolare complessiva. Ricordate inoltre che l’ipertensione arteriosa è uno dei principali fattori di rischio per ictus e ischemie.

Miglioramento della qualità della vita

Abbassare la pressione sanguigna non solo riduce il rischio di gravi complicazioni mediche, ma può anche migliorare la qualità della vita complessiva. Con una pressione arteriosa sotto controllo, si può avere più energia, meno affaticamento e una maggiore capacità di svolgere le attività quotidiane senza difficoltà. Inoltre, una pressione sanguigna normale può contribuire a ridurre lo stress e l’ansia legati alla preoccupazione per la propria salute, consentendo una maggiore serenità e benessere emotivo.