5 superfood che ci aiutano a dormire
Il 17 di marzo si celebra la Giornata Internazionale del sonno. Scopriamo insieme quali sono i super cibi che ci aiutano a dormire e quali sono le loro caratteristiche principali. ll consumo di questi alimenti (secondo alcuni studi) allevia lo stress, ridona regolarità al ciclo sonno veglia e garantisce il riposo durante tutta la notte. Assumerli con costanza aiuta il corpo e la mente a stare meglio. Ecco la nostra lista.
I superfood che ci aiutano a dormire sono il modo migliore per celebrare il 17 marzo, data in cui in tutto il mondo si festeggia la Giornata Mondiale del Sonno. Infatti, l’insonnia si può combattere anche a tavola. Quante volte siamo andati a dormire la sera credendo di essere stanchi, e poi una volta a letto non siamo riusciti a prendere sonno? Forse per lo stress, per i pensieri che affollano la nostra mente, o vuoi perché abbiamo esagerato con il cibo a cena, ma il risultato non cambia. Ma la natura ha pensato a tutto. Ci sono cibi e superfood che con le loro proprietà possono favorire il sonno, aiutare a rilassarci e allietare i nostri sogni. Ecco quali sono i cibi che aiutano a dormire da tenere sempre in dispensa.
L’ashwagandha aiuta a dormire
Secondo CiboCrudo, il principale brand italiano di cibo plant-based e crudista, l’ashwagandha aiuta aiuta a dormire. Si tratta di un’erba officinale che la medicina ayurvedica usa da più di 3000 anni con numerosi fini, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario. Agisce sui livelli di cortisolo, l’ormone che regola lo stress. Possiamo utilizzarla in un bicchiere di latte caldo e sciroppo d’acero (il famoso moon milk) o con la variante alla curcuma (ossia il golden milk). Non basta una dose: la bevanda a base di ashwagandha va assunta in cicli settimanali. Il nostro corpo ringrazierà.
La frutta secca aiuta a dormire
Mangiata al naturale o associata ad altre ricette, la frutta secca è ricca di proprietà benefiche. Prima di tutto, dà all’organismo gli acidi grassi polinsaturi, preziosi nella prevenzione di patologie cardiocircolatorie e disordini del sistema immunitario. Questi acidi grassi contrastano l’azione dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cellulare. In più, pistacchi e mandorle sono ricchi di magnesio e melatonina, ottimi per regolare lo stress e conciliare il sonno. Assunta come spuntino o come aperitivo, la frutta secca aiuta a dormire.
Il frutto della passione concilia il sonno
Chiamato anche passion fruit, e noto come maracuja o granadilla, il frutto della passione altro non è che il frutto della Passiflora Edulis Sims. Può essere consumato fresco ma anche in polvere, in modo da permetterci di assaporare tutto il gusto senza le difficoltà di conservazione del frutto al naturale. Contiene apigenina e aumenta la produzione di Gaba, il neurotrasmettitore della calma e del rilassamento. Diversi studi hanno dimostrato che la passiflora allevia i disturbi del sonno se assunta per quattro settimane. Come utilizzare il frutto della passione per dormire meglio? In polvere, per preparare una tisana profumata da bere prima di andare a dormire.
Dormi meglio con i semi di zucca
Ricchi di magnesio e triptofano, i semi di zucca favoriscono il rilassamento e il sonno. Inoltre, hanno anche effetti antidepressivi. CiboCrudo utilizza semi provenienti da coltivazioni biologiche, che non hanno subìto trattamenti superiori ai 42° di temperatura, preserverebbero tutte le loro proprietà naturali. Per questo motivo basta consumarne pochi grammi per beneficiare di tutti i principi nutritivi racchiusi in questi preziosi semi.
La banana aiuta a dormire
La banana è uno dei frutti più amati e consumati al mondo. È ricca di magnesio, potassio, vitamina B e triptofano e per questo favorisce il riposo perché queste sostanze abbassano i livelli di cortisolo, favorendo il rilassamento muscolare. Di conseguenza, aiutano a conciliare il sonno. L’assunzione di magnesio, inoltre, favorisce la produzione di melatonina che ci aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarci, migliorando al contempo la qualità del riposo. Infatti, la carenza di minerali è una delle possibili cause dell’insonnia.
Questi sono i superfood che conciliano il sonno. Se avete altri suggerimenti, scriveteci pure sui nostri canali social.
